Pleine Conscience
Explication du cours
« La Pleine Conscience ou Mindfulness, c’est porter intentionnellement son attention sur l’expérience du moment présent, instant après instant, avec bienveillance et sans jugement ».(Pr. Dr Jon Kabat – Zinn)
La Pleine Conscience se vit au quotidien ( dans sa pratique professionnelle mais aussi, en mangeant, en marchant, en étudiant, dans le métro, en pratiquant un sport,…).
La Pleine Conscience est une façon différente d’envisager les choses, les problèmes, qui peuvent surgir et inter-agir dans la vie quotidienne.
La Pleine Conscience est un apprentissage au même titre que l’on apprend à lire ou à écrire. Ce sont les exercices quotidiens qui feront que chaque personne s’appropriera la manière de « vivre » la Pleine Conscience.
Les ateliers consisteront à développer des techniques et pratiquer les exercices de Pleine Conscience que les participants pourront s’approprier et acquérir ainsi, un profil comportemental qui pourra les aider tout au long de la vie.
Objectifs des ateliers
– Centrer l’attention sur le moment présent
– Prendre conscience de son corps grâce à la respiration
– Identifier, nommer, et mieux gérer les émotions
– Gérer le stress, l’anxiété, les ruminations mentales,…
– Diminuer le stress et l’anxiété
– Prendre de la distance avec les pensées négatives
– Améliorer l’attention et la concentration
– Développer la confiance en soi
– Apprendre à mieux gérer les conflits de toute nature
– Favoriser les relations aux autres, l’empathie et la bienveillance.
Public Cible
Ouverte à tous ainsi qu’aux intervenants du monde de la santé
Lieu
Centre Thérapies et Formations
Rue Vandernoot 27
1080 Bruxelles
Programme
5 séances de 3h, à concurrence d’une séance par semaine :
Séance 1 : Présence au corps
- Présentation des participants
- Cadre théorique et objectifs des ateliers
- Exercice du raisin sec
- Réactions et discussions à propos de l’exercice
- Du pilote automatique à la Pleine Conscience
- Le bodyscan ou balayage corporel
Séance 2 : Stress et Pleine Conscience
- Exercice : yoga debout
- Réactions et discussions sur les exercices de pratique formelle et informelle faits à domicile
- Le vagabondage mental pendant les pratiques (bodyscan, méditation,…)
- Qu’est-ce que le stress ?
- Méditation : Pleine Conscience et la respiration
Séance 3 : Trois modes expériences : pensées, émotions, sensations corporelles
- Réactions et discussions sur les exercices à domicile (pratique formelle et informelle)
- Exercices « Trois minutes de prise de conscience et d’espace de respiration »
- Réactions et discussions sur l’exercice
- Explications
- Exercice collectif
Séance 4 : Rester présent
- Réactions et discussions sur les exercices à domicile (pratique formelle et informelle)
- Trois minutes de conscience et d’espace de respiration
- Explication du thème de la 4ème séance : Rester présent
- Exercice de présence en « marche méditative » – Marche en Pleine Conscience
- Exercice de méditation assise
Séance 5 : Exploration en Pleine Conscience de situations difficiles et régulation émotionnelle
- Réactions et discussions sur les exercices à domicile (pratique formelle et informelle)
- Exercice de yoga au sol
- Explication du thème de la 5ème séance : Exploration en Pleine Conscience de situations difficiles et régulation émotionnelle
- Exploration en Pleine Conscience d’une difficulté ou d’un moment pénible avec exposition émotionnelle
- Réactions et discussions
- Courte méditation assise ou couchée posée sur l’évocation d’une situation agréable
Dates
Conférence : Jeudi 14 novembre 2019 de 18h à 20h
5 ateliers : Les jeudis de 18h à 21h à partir de décembre 2019
- Séance 1 : 28 novembre 2019
- Séance 2 : 5 décembre 2019
- Séance 3 : 12 décembre 2019
- Séance 4 : 19 décembre 2019
- Séance 5 : 9 janvier 2020
Frais d’inscription
Conférence gratuite ! (Pré-inscription obligatoire)
Ateliers : 350€ (inscription aux 5 ateliers)
Inscription
Sélectionnez votre formation :
- PLEINE CONSCIENCE — €350,00 TVAC